Antes de intentar grabar, infórmate. Incluso si está familiarizado con los músculos que está tratando, aplicar la cinta incorrectamente puede causar más daño que beneficio.
1. Obtenga orientación profesional
El libro del Dr. Kase contiene instrucciones completas e ilustraciones para pegar todo, desde el escaleno anterior en el cuello hasta el flexor corto del dedo gordo en el pie. Los expertos en Kinesio Taping, como la entrenadora atlética Carrie Hendrick, Ph.D., de Asheville, Carolina del Norte, recomiendan visitar kinesiotaping.com y encuentre un practicante certificado de Kinesio Taping (CKTP) en su área.
Para convertirse en CKTP, Hendrick se capacitó en dos seminarios impartidos por Kinesio Taping Association International (KTAI) y completó con éxito un examen en línea. Los CKTP y otros expertos en grabación con experiencia suelen dar charlas y demostraciones sobre grabación en exposiciones de salud y fitness en todo el mundo. [source: Hendrick].
2. Elige la cinta adecuada
Luego seleccione su cinta de kinesiología. El Dr. Kase recomienda que la elasticidad de la cinta utilizada en Kinesio Taping tenga un potencial de estiramiento entre 130 y 140 por ciento de su longitud original. La cinta de la marca Kinesio tiene cierta elasticidad incluso antes de quitar el papel protector. Espere un estiramiento del cinco al 10 por ciento en la Kinesio Tape a medida que la aplica gradualmente, desenrollando el papel a medida que avanza.
Al comprar otras marcas de cintas de kinesiología, busque porcentajes similares de estiramiento potencial.
3. Cortar la cinta
Antes de la colocación, debe cortar la cinta a la longitud y forma correctas. Un corte recto, perpendicular a la longitud de la cinta, crea una tira en forma de «I». Otros cortes incluyen formas de «X», «Y» y «abanico».
Las instrucciones para el grupo de músculos específico que estás tratando indican la forma necesaria y cómo cortarlo. Para medir la longitud adecuada, simplemente sostenga la cinta sobre el área que está grabando.
4. Prepara la piel y retira la cinta.
Cuando esté listo para hacer contacto, limpie su piel de suciedad, aceites y lociones para maximizar la adhesión. Luego regrese a estas instrucciones para obtener información sobre cómo quitar el respaldo según la forma de la cinta y la técnica adecuada para aplicarla.
Un consejo es que si tienes que quitar la protección de una vez, hazlo lentamente para asegurarte de que la correa liviana no se doble sobre sí misma.
Otro consejo: si tienes que pegar la cinta en una posición temporal, no presiones ni frotes la cinta allí: activarás el adhesivo y dificultarás el paso a la posición final.
5. Elija la dirección de la cinta
Kase describe las dos direcciones en las que se puede aplicar la cinta y la importancia de elegir la dirección correcta:
- Para los músculos lesionados o sobrecargados que necesitan alivio y curación del dolor y la rigidez, aplique cinta sin tensión, comenzando en los tendones que unen el músculo al hueso y extendiéndose hacia el origen del músculo.
- Para músculos con lesiones crónicas o debilitados que requieren apoyo y rango completo de movimiento, aplique la cinta con una tensión ligera, comenzando en el origen del músculo y extendiéndose hacia los tendones que unen el músculo al hueso.
Después de colocar la cinta en su posición final, frótala durante unos segundos para activar el adhesivo y asegurar que se mantenga firme. Después de una hora, el parche se endurece y sella, y debe estar lo suficientemente adherido como para permanecer en su lugar durante tres o cuatro días durante todas sus actividades diarias, incluido el ejercicio y el baño.
