Inspírate con un resumen semanal de cómo vivir bien, simplificado. Suscríbase al boletín Life, But Better de para obtener información y herramientas diseñadas para mejorar su bienestar.

¿No sería bueno si hubiera algún ingrediente desconocido y un bocado curara todos nuestros problemas de salud?

No hay uno, por desgracia.

Pero los científicos conocen la receta para una mejor salud, y es una práctica a largo plazo de buenos hábitos cuando se trata de dormir, comer, hacer ejercicio, socializar y estresarse.

En honor al 75 aniversario de La Organización Mundial de la SaludEstos son los factores que contribuyen a una mejor salud y lo que puede hacer hoy para mejorar en estas áreas.

Pregúntele a su médico si tiene inquietudes específicas en cualquiera de estas áreas.

Una noche de mal sueño no solo perturba tu concentración durante el día. Sofár este año, informó que no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de problemas de humor, asma, derrames cerebrales y longevidad.

El sueño es una gran cosa.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas por noche, pero la calidad también es importante.

Para dormir mejor, la investigación muestra que es importante establecer una hora para acostarse y despertarse, seguir una rutina nocturna para decirle al cerebro que es hora de irse a la cama, mantener el dormitorio oscuro y fresco, alejarse temprano de las pantallas y no mentir en la cama si tiene problemas para dormir.

Los cuerpos individuales de las personas necesitan cosas diferentes, pero ¿hay una mejor manera de guiar su nutrición?

Según muchos estudios científicos y Noticias de EE. UU. e informes mundiales rankings anuales, es la dieta mediterránea.

No deje que la palabra dieta lo engañe: esta no es una filosofía restrictiva para manipular su peso corporal. La dieta mediterránea es una forma de comer que se caracteriza por una cocina sencilla basada en plantas, con la mayor parte de cada comida centrada en frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y semillas, con algunas nueces y un fuerte énfasis en el aceite de oliva virgen extra. Las grasas distintas del aceite de oliva, como la mantequilla, rara vez se consumen, y el azúcar y los alimentos refinados se reservan para ocasiones especiales.

Numerosos estudios han encontrado que la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de diabetes, colesterol alto, demencia, pérdida de memoria, depresión y cáncer de mama.

Los científicos saben desde hace tiempo que el ejercicio es bueno para un cuerpo sano, pero las investigaciones han demostrado que también es importante para una mente sana.

O El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que las personas entre 18 y 64 años practiquen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana, así como actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

La buena noticia es que, incluso si no puede llegar allí en este momento, agregar un poco ayudará.

Una investigación publicada a principios de este año mostró que incluso 11 minutos de ejercicio al día pueden reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares o muerte prematura.

Muchas personas dan mucha importancia a algunos de los comportamientos de salud que generalmente se consideran más físicos, pero los factores sociales y emocionales también merecen nuestra atención.

Y las amistades buenas y sólidas son clave no solo para aliviar nuestro estrés y mejorar bienestar emocional, pero también potenciando marcadores de nuestra salud física, según las últimas investigaciones.

Las personas deberían desarrollar esta área de la salud invirtiendo más en un sentido de comunidad, sugirieron los expertos.

También enfatizaron la importancia de hacer de la amistad una prioridad en su agenda: envíe un mensaje de texto a un amigo con el que no ha hablado en mucho tiempo, comprométase a conocer a una persona nueva por mes, organice una cena o asista a una clase.

Los lazos fuertes no surgen de la noche a la mañana, pero comenzar poco a poco y priorizar las amistades como una parte importante de su vida puede traer más felicidad, menos estrés y más apoyo, Adam Smiley Poswolsky, experto en pertenencia en el lugar de trabajo le dijo a a principios de este año.

“Incluso cuando, especialmente cuando, tu amigo está luchando o pasando por algo difícil”, dijo Poswolsky, quien también es autor de “La amistad en la era de la soledad: una guía optimista para la conexión.” “Sabes que alguien es un verdadero amigo cuando te protege cuando estás enfermo, cuando pierdes tu trabajo, cuando cometes un error, cuando estás terminando una relación, cuando estás estresado, cuando estás triste”.

Sé que he escuchado esto cada vez que voy al médico por cualquier inquietud: sea lo que sea, empeora con el estrés.

Efectivamente, el estrés puede enviar a un cuerpo a luchar o huir, lo que aumenta el cortisol. Los niveles más altos de cortisol pueden exacerbar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes y problemas gastrointestinales crónicos. según la Clínica Cleveland.

El estrés también puede causar o contribuir a la ansiedad, irritabilidad, falta de sueño, abuso de sustancias, desconfianza o preocupación crónica, y más.

Afortunadamente, una dieta balanceada, un buen sueño, ejercicio y apoyo social pueden ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar explorar técnicas de respiración y meditación.

Quizás estés pensando, ya estoy sobrecargado en mi día: agregar todos estos comportamientos de salud causará estrés por sí solo.

La buena noticia es que estos hábitos se agregan mejor con cambios pequeños y manejables durante un período de tiempo.

Acérquese a sus objetivos paso a paso y con un plan, flexibilidad, diversión y apoyo, y pronto descubrirá que ha realizado los cambios que estaba buscando, dijo Katy Milkman, profesora James G. Dinan en la Escuela de Ciencias de Wharton. la Universidad de Pensilvania, autor de “Cómo cambiar: la ciencia de llegar desde donde estás hasta donde quieres estar.”

matricularse en Estrés, pero menos boletín . Nuestra guía de atención plena de seis partes lo informará e inspirará para reducir el estrés mientras aprende a disfrutarlo.